Doriți în sfârșit să atingeți forma fizică la care ați visat întotdeauna? Cu dieta potrivită, deficitul caloric potrivit și multă voință, o puteți face. Vă arătăm elementele de bază ale unei alimentații sănătoase, vă oferim cele mai bune sfaturi și aducem varietate în bucătăria dvs. cu rețetele noastre de fitness.
Slăbirea: dieta de modelare a corpului
În general, este indicat să aveți o dietă sănătoasă, echilibrată, care să vă furnizeze toți micro și macronutrienții esențiali într-un raport echilibrat. Este important să vă folosiți de întreaga varietate de alimente. În mod ideal, alimentele hipocalorice ar trebui să fie combinate cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și produsele din cereale integrale. Grăsimile, uleiurile și alimentele bogate în zahăr ar trebui consumate cu moderație.
Cu siguranță, acest lucru este fezabil prin gătitul acasă cât mai mult posibil. În acest fel vă puteți asigura că folosiți produse de înaltă calitate, neprocesate și este mai ușor să faceți porții adecvate.
Sfatul nostru: mai ales în procesul de slăbire, este important să consumați suficiente proteine de înaltă calitate. Produsele noastre vă ajută să vă atingeți forma corporală ideală. Ne distanțăm de slăbitul exagerat și de dietele de urgență; scopul nostru este pierderea în greutate durabilă pe termen lung, fără promisiuni nerealiste și îmbunătățirea performanțelor în viața de zi cu zi. Încercați ca să credeți!
Macronutrienți în pierderea în greutate
Grăsimi de înaltă calitate
- Uleiuri (măsline, nucă de cocos, nuci)
- Avocado, semințe de in, semințe de floarea soarelui
- Fructe uscate (migdale, nuci de Brazilia, caju, fistic etc.)
- Surse de proteine de înaltă calitate
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt)
- Carne slabă (vită, pui, curcan)
- Pește (somon, macrou, hering)
- Linte roșie, fasole boabe, mazăre, quinoa, năut, soia, fulgi de proteine, semințe de chia
- Carbohidrați de înaltă calitate
- Produse din cereale integrale (orez, paste, etc.)
- fulgi de ovăz, fulgi de spelt
- quinoa, amarant
Cu un deficit caloric adecvat spre succes
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, cuvântul cheie este: deficit caloric. Acest lucru înseamnă că trebuie să luați zilnic mai puține calorii decât consumați. Deoarece organismul tău are nevoie de energie chiar și în stare de repaus total, aportul tău caloric nu trebuie să fie niciodată mai mic decât metabolismul tău bazal. Cu un deficit caloric adaptat obiectivului dvs. și activității dvs. fizice, puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil.
Calculatorul nostru gratuit de calorii vă permite să vă aflați necesarul caloric. În general, ar trebui să vă reduceți necesarul cu maximum aprox. 500 kcal pentru a evita temutul efect yo-yo.
Slăbirea fără a fi mereu înfometat
Persistă încă ideea că, pentru a slăbi, trebuie să îți fie foame și să mănânci doar salată. Dimpotrivă: cu puțină organizare și alegerea corectă a alimentelor, nu numai că nu trebuie să vă fie foame, dar nici nu trebuie să renunțați la gustări.
În programul nostru Shape de 12 săptămâni veți găsi un plan săptămânal complet, cu multe rețete de fitness, iar succesul este garantat. Mintra Mattison, fost antrenor al armatei SUA, dezvăluie care sunt cele mai eficiente exerciții pentru un corp tonifiat.
Și știți care este partea cea mai bună? Programul Shape în valoare de 49,99 Euro este inclus gratuit în pachetul nostru Slimming Pro. În combinație cu produsele noastre de slăbit, acesta vă sprijină în atingerea obiectivului dumneavoastră.
O supă bună este întotdeauna la modă. Supele sunt ușor de preparat și de variat după bunul plac. Ne place să avem o dietă variată, dar mai ales sănătoasă. În aceste privințe, supa noastră de morcovi este perfectă: laptele de cocos îi oferă o bază cremoasă, năutul copt îi dă o notă picantă, iar chipsurile de cocos o notă crocantă.
Este posibil să slăbești fără să faci sport?
În principiu, da. Puteți pierde în greutate consumând mai puține calorii decât consumați, iar acest lucru este posibil chiar și fără a face sport. Cu toate acestea, vă recomandăm să integrați întotdeauna activitatea fizică în planul dumneavoastră de slăbire.
În primul rând pentru că deficitul caloric de 400-500 kcal nu trebuie depășit, pentru a evita încetinirea excesivă a metabolismului. Acest lucru ar provoca, de fapt, celebrele atacuri de foame, deoarece organismul ar încerca să obțină caloriile lipsă.
În al doilea rând, pentru că un antrenament corect întărește organismul și ajută la arderea mai multor calorii. În plus, activitatea fizică regulată vă face să vă simțiți mai în formă și mai vital în viața de zi cu zi.
Sfaturi pentru scăderea în greutate
Alimentația corectă este baza pentru a pierde în greutate, iar în paragrafele anterioare am explicat la ce ar trebui să acordați atenție.
Mai jos veți găsi 6 sfaturi privind stilul de viață care garantează succesul.
- Beți suficient
Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să beți din belșug. Efectul optim se obține bând o jumătate de litru de apă cu aproximativ 30 de minute înainte de masă.
- Creșteți aportul caloric cu antrenamente de forță
Mușchii sunt locul unde se ard grăsimile, așa că, dacă doriți să slăbiți, să aveți un abdomen plat și picioare ferme, ar trebui să vă concentrați pe antrenamentul de forță. Mușchii ard calorii chiar și în repaus: mai multă masă musculară = mai multe calorii arse.
- Faceți porții mici
Renunțați la mesele prea mari și grele; porțiile mici repartizate pe parcursul zilei sunt mai ușor de digerat. Luați-vă mesele la timpul potrivit, deoarece senzația de sațietate apare după aproximativ 10 minute. De asemenea, dacă vă pregătiți prânzul pentru a doua zi seara, nu exagerați cu cantitățile, după cum se știe: ochii sunt adesea mai mari decât stomacul.
- Faceți mișcare
Nimic nou: fă cât de multă mișcare poți în fiecare zi.
- Dormiți suficient
Doar cei care dorm suficient au energia de care au nevoie pentru a trece peste zi, a se antrena și a nu-și pierde motivația.
- Reduceți stresul
Acordă-ți o pauză dacă simți că ai nevoie de una, nu fi prea dur cu tine dacă lucrurile nu merg așa cum ți-ai dori.